Hata joga znači sjedinjenje suprotnosti i postizanje ravnoteže u telu i umu.
Osnovne karakteristike Hata joge su fokus na fizičkim položajima (asana), tehnikama disanja (pranajama) i opuštanju. Pomaže da telo postane snažno, fleksibilno, izdržljivo i priprema telo i um za dublje prakse joge (meditaciju, koncentraciju). Posebno je pogodna za početnike jer se položaji izvode sporije, sa pažnjom na disanje i pravilno držanje.
Hata joga poboljšava držanje, fleksibilnost i snagu, umiruje nervni sistem i smanjuje stres. Uči pravilnom disanju i povećava energiju i osećaj ravnoteže.