Хата јога значи сједињење супротности и постизање равнотеже у телу и уму.
Основне карактеристике Хата јоге су фокус на физичким положајима (асана), техникама дисања (пранајама) и опуштању. Помаже да тело постане снажно, флексибилно, издржљиво и припрема тело и ум за дубље праксе јоге (медитацију, концентрацију). Посебно је погодна за почетнике јер се положаји изводе спорије, са пажњом на дисање и правилно држање.
Хата јога побољшава држање, флексибилност и снагу, умирује нервни систем и смањује стрес. Учи правилном дисању и повећава енергију и осећај равнотеже.